就職してから２年で１５キロ太ってしまって、その頃から便秘がちになりました。夜ご飯を食べたあとにお菓子やアイスを食べたり、脂っこいものばかりの食事で野菜不足でした。言うまでもなく、野菜不足が原因と思われます。

便秘解消に効果があったのは、朝御飯にバナナジュースを飲むこととお米を白米から十六穀米に変えたことです。まずバナナジュースですが、バナナ１本と粉末青汁一包と牛乳をミキサーで混ぜるだけの簡単ジュースを毎朝欠かさず飲みます。数日続けるだけでかなりの効果があると思います。これだけではダメだという人には、ご飯を白米から十六穀米に変えることをオススメします。朝ごはんはパン派という人も是非試していただきたいです。炊き方は白米同様の水加減で雑穀を入れて軽く混ぜてから炊飯器のスイッチを押すだけで美味しく炊けます。他のおかずは卵焼き、焼き魚、お弁当の残り物でも何でもかまいません。かなりの効果があると思うので是非試してみてください。

便秘がちになると付随して肌荒れがひどくなったりすることもあります。普段の食事を便秘解消メニューにすることで、便秘解消にもなるうえに肌荒れの解消にもつながることがあります。白米から十六穀米に変えたり、毎朝グリーンスムージーを飲んだり…。グリーンスムージーはレタスやほうれん草といった野菜とバナナやりんごといった果物も入れるので聞いただけでお肌に良さそうですよね。あとは早寝早起きと毎日の排便習慣をつけることが大切です。いくら食生活を気を付けていても夜更かしなどしていては体のリズムができなくてなかなか便秘も解消されないでしょう。早寝早起きすることでお肌のゴールデンタイム（夜１０時から翌朝２時）に睡眠できるので、これも肌荒れ解消につながると思います。