小さい頃から便秘気味ではありましたが、特にひどかったのは高校生の頃でした。その頃は部活に勉強にいろいろと充実していて、食事はわりと少食で、便秘に関しては自分でもあまり気にしない方だったので、1週間程便秘になっても特に病院に行ったり服薬したりなどしていませんでした。便秘になったキッカケははっきりしていませんが、昔から決まった時間に毎朝トイレに座る習慣がなかったり、こまめな水分補給を行っていなかったりなどが便秘に繋がる原因だったのかなと現在は感じています。

私の効果のあった解消方法は、水分補給と冷え対策です。高校時代まで水分を摂る事に対してそれほど気にした事がなかった私ですが、大学生になってからは友達の影響で、食事の時以外もこまめに水分を摂るようになりました。常にペットボトル等を持ち歩き、この頃は種類にこだわりはなく、水、緑茶、紅茶、ジュースなど色々飲んでいましたが、以前より水分を摂るようになってからは、2,3日でないといった事はあっても1週間便秘になる事はなくなりました。 社会人になってからは、毎朝決まった時間にトイレに座る習慣がついたことで、お腹がすっきりする日が続きました。また、学生時代はあまり食に興味を持つ方ではなかったのですが、友達や職場の人との関わりでいろんなお店に出かけるようになってからはスイーツであったり、美味しいと評判のあるお店に興味を持ったり、健康面を気にして野菜を積極的に摂ったりするようになり、高校の頃より毎食食べる量が少し増え、食事内容も改善された気がします。 変わったのは飲食だけではありません。私は便秘のほかに昔から冷え症で悩んでいました。夏でも手足の先、腰やお尻の辺りも冷たくなる事があります。冬はモコモコの靴下や腹巻は必需品でしたが、最近は夏でも腹巻、レッグウォーマーやストールの使用、食事では冷たいものを控えたりしています。ネットで冷え症改善で便秘も解消されると知って、ここ数年冷え対策を意識的に行っています。冷えや便秘だけでなく、美肌、妊活、ダイエット、安眠、貧血、生理痛などに効果があるといわれるルイボスティーを飲むようになってからは、本当に体の調子が良いです。また、冷えに効くツボを毎日お風呂の後に押し、軽いストレッチをしています。よく押すツボは、足の内くるぶしから指4本分の位置にある三陰交とよばれるツボです。左右の足を交互に10秒程を数回、親指の腹でやや強めに押しています。冷えやむくみ、生理関連改善等に効果があるようです。昔から薬は習慣付いてしまうのが嫌で便秘薬には頼った事はありませんでしたが、便秘薬に頼らなくても、水分補給やちょっとした冷え対策でこんなにも変わるんだと感じています。今ではほぼ毎日快便です。

ひどい場合は薬や病院に頼らなければならない事もあるかと思いますが、そうなる前に自分で便秘を改善出来る方法はたくさんあるかと思います。私の場合は、水分や、トイレの習慣、冷え対策などでしたが、まずは毎日の生活を見直してみると良いかもしれません。睡眠や食事等、身近な事から気にかけてみてください。早寝早起きを心掛ける、毎朝起きてから必ず1杯の水を飲む、ある食材を継続して試してみる等、何か一つから、ささいな事で良いと思います。よく言われていますが、トイレは出来るだけ決まった時間に向かい、あまり長時間座らない方が良いかと思います。また、トイレに向かった際、手の平で腹部を円を描くようになでるようにマッサージしたりするのも効果的です。私の場合は腹部だけでなく、背中から腰も軽くマッサージしたり、ちょっと上半身をひねってみたりする事で快便に繋がる事もあります。何事もまず続けてみる事が大事です。何か始めたら少しの間頑張って継続して試してみてください。効果は人それぞれかと思いますが、良い方向に向かう事を願っています。