大学2年の頃から、環境が変わったり精神状態が不安定になるとすぐに便秘になっていました。1週間お通じがこないのが普通になりつつあります。大学で何週にも及ぶ実習や合宿が増えたことがきっかけとなって便秘になったのだと思います。

私が一番効果があったと思うのは、便秘の時に張っている下腹を手のひらで撫でる解消法です。痛くない程度に力を入れて、ひらがなの、の、の字を書くように下腹をなでます。わたしは、の、の字の書き始めの部分で下になで下ろすところを他の部分より少し強めに押して撫でるようにして、気持ち便が下に降りるのを期待しながらやっています。また、わたしは環境が変わるとお通じがこなくなってしまうので、できる限り家のトイレで出せるように朝起きてすぐにのの字の書くようにしています。さらに一回撫でただけではなかなかお通じがこないので、時間を置いてからまた何度も繰り返すように増しています。お通じが来てからも1週間くらいお通じがこなかった時にはトイレに入ってからものの字を書いていました。

私は環境の変化とか自分の精神状態がすごく便秘に影響して来ます。なので、できる限りストレスフリーな環境、精神状態だ過ごすことが一番だと思います。便秘になるとお腹が張ってイライラしたりするかもしれませんが、あまり気にせず、今ちょっとストレスが溜まってるのかな、たまには休憩しようかな、と少しくらい自分を甘やかしてあげるといいかと思います。また、便秘になったからといって死ぬわけではないので、そんなに便秘で悩みすぎず、気楽に考えたほうがいいと思います。自分に合った便秘解消法が必ず見つかると思うので、すぐに薬に頼るのではなく、色々試してみることもたのしみながら、お通じが来たことの喜びを感じられるといいと思います。