外食の機会が続いて食事量としてはしっかりと食べているものの、寝る時間などの生活リズムがいつもと変わってしまう生活が2週間ほど続きました。 そのせいか、トイレのタイミングがずれてしまって便秘になってしまいました。 普段は2日に1回ですが、規則正しく便通があります。

夜寝る前に布団の上にあおむけになって横になったら、まずは呼吸を深くしながらリラックスします。 そのまま両足を揃えたまま垂直に伸ばします。 横から見たら90度になる感じです。 つま先までしっかり伸ばしたら、今度は伸ばした足を頭の上のほうまで伸ばす感じで倒していきます。 お尻・腰を手で支えながら押し上げる感じで、足をできるだけまっすぐ・つま先が頭の上に来るように伸ばすのです。
私は両足揃えてやっていますが、難しければ片足ずつでもいいと思います。 太ももの裏が引っ張られる感じがするくらいまでしっかり伸ばし、つま先が頭の上についたらゆっくりと１，２，３と数えてもとに戻します。
夜はそこまで、普通に寝て朝起きたら布団から起き上がる前に同じ運動を行います。 その後、常温の湯冷ましをコップ一杯飲んで朝の身支度を始めます。 早ければ朝食後に便通があります。

「今日もトイレに行けなかった」とイライラするのが一番よくないと思います。 便秘になって3日もすると吹き出物ができたりすることもあって、気分も憂鬱になりますが、あまり気にしないことがいいと思います。 便秘になっているときは、生活リズムが乱れていたり水分の補給が十分でなかったりすることが多いと思うので、まずは早寝・早起きをするなどしてみましょう。
それで、普段から紅茶やコーヒーをよく飲む人はノンカフェインのハーブティーなどに変えたりしてしっかり水分を摂ることを心掛けてみて下さい。 ミネラルウォーターも話題になりましたが、寒い時期に冷たいお水は身体を冷やすことにもなると思うので、ハーブティーをお勧めします。 普通の常温の湯冷ましでも水分補給には効果があるし、ミネラルウォーターよりも経済的ということもあります。
まずは「そのうち出るだろう」というゆったりとした気持ちで取り組むのがいいと思います。