小さい頃から、便秘になり始めました。はっきりとしたきっかけは分かりませんが、子供の頃から他の家庭より、睡眠時間が短かったりと、食事の時間がバラバラ立ったりと、不規則だったりしたからとおもっております。

朝ご飯をお腹一杯食べる様にしたところ、改善され、その頃から気が向いた時や、空き時間に、お腹を時計回りにマッサージしたり、S字結腸の所をぐりぐりとほかのところより、力を入れておしたり、鼻から息を吸って、お腹を膨らませて、口から長く吐き、お腹をペッタンコにするという呼吸法をして、改善されました。他には、ヨガのポーズやストレッチ、カーヴィーダンスで、 お腹周辺を意識的に動かす運動をしたりしていました。 そして、交感神経が優位になると(緊張、興奮状態)、腸の活動は少なくなり、副交感神経が優位になると(リラックス状態)で腸の活動は大きくなるとしったので、お風呂にゆったり浸かるように意識したり、生活から見直しました。

便秘の人は、呼吸が浅く、姿勢が悪いことが多いそうです。一度、１日だけでもお試しで呼吸、姿勢を意識して過ごすのも１つの手かも知れません。そして、水分不足でも便秘になるそうですので、意識的に水を摂取してはいかがでしょうか。面倒かもしれませんが、やはり運動を生活に取り入れる事も必要だとおもいます。１日５分でも、ヨガのポーズを取り入れてみる事もオススメします！それさえも難しければ、呼吸方法を変えてみてはいかがでしょうか。呼吸で、お腹を動かして腸を動かす事が出来れば両手は使わずにできますよ！もし、長い間出ていないのならば、一度便秘薬を服用して出しきるのも、私個人的にオススメです。ヨーグルトやバナナなど、便秘解消に効くと言われている食品を取り入れる事もオススメです。