学生時代はコーラックを沢山飲んでいました。 大人になって食事に気を付け、朝の１杯のコーヒーで刺激され快便になりましたが、 数年前に噛合せが変わってから 硬い物を食べる機会が減り　腸の調子が不調となってから 酷い便秘に悩ませれています。ストレスも大敵です。

ネバネバ食品を数種類一緒に取る（納豆、オクラ、とろろ、めかぶ等）食事に数種類取り入れるのがポイントでした。 腸の刺激、寝る前、朝起きる前に布団に寝なが両手で腸のマッサージ（便が左脇にあるのが毎回わかります）これは結構　効果ありました。 バランスボールに足をのっけて　腰のひねり運動をしています。ＴＶをみながら　ついでにできるのでストレスなくできます。 自家製の果物酵素ドリンクを飲んだらすぐ　トイレへいきました。酵素パワーは凄いですが　威力が強く毎日は継続できずでした。 １つで継続的に効くというのが簡単ですが　毎日の事ですから色々組み合わせてやっています。 極度の便秘にて 更にマグネシウムも飲んでいます。薬に頼るのは嫌ですが　一日でも便秘になるとでなくなるので　上手く取り入れながら調節しています。

ネバネバ食品を一緒に取る（納豆、オクラ、とろろ、めかぶ等）食事に数種類取り入れるのがポイントです！海藻類はお勧めです。 便秘といえば　サツマイモ等　連想しますが、便秘のタイプにより食物繊維は逆に便秘を加速させる時もあるので　水溶性食物繊維か非水溶性食物繊維が　どちらが合うか自分がどんなタイプの便秘体質かを　知ることがまず重要です。 そしてプラス運動です。運動は億劫ですよね。手軽に散歩でもいいですが、マンションに住んでいる方は階段の上り下りを取り入れながらロビー歩くだけでも違います。 寝る前に　腸の両脇を両手でつっつきながらマッサージすると腸のガスが動き翌朝にでやすくなります。 自分で発酵させた果物の酵素ドリンクを作り飲んだら　数時間後トイレへいきました。酵素パワーは凄いです。でも体に合う合わないがあるので　体に合う方にはお勧めします。 辛い方は　便を柔らかくするマグネシウムもお勧めです。病院で処方してくれます。下剤の様にお腹が急に痛くなるものではありません。