小学校くらいから悩んでいました。毎日便を出すものだと思っておらず、便は出したくなったら出すものだと思っていたので、自分は便秘なのだと気づきました。きっかけは、運動をあまりしていなかったことだと思います。

1つはマッサージです。食べた後にお腹周りをなでて、また食後数時間後にお腹周りをなでて過ごすと、翌日便意が出るようになりました。また、もう１つは食べ物です。プルーンというぶどうとヨーグルトを一緒に食べることで、お腹が少し緩み、便が出やすくなりました。牛乳もよく飲むようにして、食生活を整えることが重要だと思いました。 あとは、腹筋を毎日することです。腹筋をつけることで、運動にもなるし、お腹周りも引き締められるのか、便が出やすくなりました。また、便意があってもなかなかでなかった便も、腹筋を鍛えることで、出るようになりました。こまめにランニングもすることで代謝を良くすることも、便秘の解消につながったと思います。

食生活と運動に力を入れてみてください。食生活は規則正しく、乳製品を間食に取り入れるといいと思います。特にお腹を綺麗にするヨーグルトを食べるといいと思います。あとは運動も適度に始めてみてください。腹筋がない人は、一日１０回でもいいので、腹筋をするようにしたらいいと思います。また、ランニングも少しの距離からでもいいので、走ってお風呂に入ることで、血液の巡りが良くなり、代謝を促すと思います。初めはなかなか効果が見えづらいと思いますが、お腹も少し引き締まってきますし、便も出やすくなるはずです。 あとは、あまり気にし過ぎないことです。１日でないだけで便秘だと慌てず、リラックスして毎日過ごすようにすれば、自然と便が出ると思います。