小学生の頃から便秘に悩んでいました。 便秘になったきっかけは野菜やご飯をあんまり食べずに肉ばかり食べていたことが原因でなったと思います。 小学生の頃は体の成長が遅く平均体重マイナス5ｋｇ以上だったため増やすのに必死だったから肉ばかり食べることを考えていました。

肉を減らしご飯と野菜を増やしたことと、クエン酸生活にしたことです。 食べる順番にも気を付けました。 まず野菜を最初に食べて、次におかず、そしてご飯を食べるようにしました。 はじめは野菜から食べにくかったけど、１週間くらいで慣れました。 クエン酸はやり始めたばかりの時は１日6ｇ取るようにしました。 摂取するにもレモンなみにすっぱいためカプセルにして飲んだり、飲み物に混ぜて飲んだりしました。 飲み物に混ぜる場合はリンゴやブドウジュースやオレンジジュースに入れるのがおすすめです。 酸味が加わり美味しくいただける上、持続できます。 ただしクエン酸は取りすぎは注意です。 効きすぎて下痢になってしまいます。下痢になってしまった場合は摂取するのをやめて、 お腹の調子が良くなったら取るという形にしてください。

食生活を野菜とご飯とクエン酸生活にする上で毎日持続しないと効果を得ることはできません。 炭水化物は腸を動かす為と新陳代謝を高めるためのものなので必ず摂取するようにしてください。 肉類は今食べている量の半分にしてください。 外食した場合も例えばトンカツ定食を頼んだ場合は出た量の半分食べてお持ち帰りをすることをおすすめします。 全部食べては意味がありません。 スポーツ等体を動かすことは今まで通りで大丈夫です。 おやつは摂取しても便秘に影響はありませんが、おやつでも油ものは出来る限り控えてください。 油ものは美味しいけどこの対策をしっかりすることによって便秘は解消され、 ダイエットにもつながるので無理なくできる方法だと思っています。