２０代後半になり始めて便秘になりました。今まで便秘とは無縁で私はならないから関係ないな なんて思ってる矢先いきなり便の出が悪くなり焦りました。 何も対策をしてなくても毎日健康的に出ていたのに、三日間出ないなんて当たり前になってしまいました。 いろいろ考えた結果、食事は今までと変わらないけれど運動してないと気づきました。 今まで仕事の行き来は徒歩でしていたのですが引越し職場が遠くになったので電車通勤になって歩くことがなくなったんですね。

運動はしないといけないと思いつつも仕事終わり疲れてるところでウォーキングやら筋トレやらは 長続きしなくて出来ませんでした。 なので、基本的なストレッチを朝と寝る前にゆっくり丁寧に行い、食後腸マッサージをすることにしました。 腸マッサージとは、お腹に両手を合わせて腸の部分を下から上にゆっくり引き上げるようにマッサージします。 すると、腸に溜まってる便が動きやすくなるので腸の動きが活発になり便秘解消になるということです。 下剤は腹痛が怖いので飲めないですし、飲まないと出なくなるというのが嫌で避けました。 今はストレッチと腸マッサージで二日に一回は必ず出るようになりました！ こんな簡単なことですが、続けられることが一番いいと思います。

よく下剤を沢山飲んでいる方がいますが、それはいますぐ止めた方がいいかと思います。 何故なら依存してしまいますし、飲まないと出ないという考えがついてしまうからです。 下剤が必要ならお腹が痛くなるような薬ではなく、便が柔らかくなる薬をお勧めします。 お腹が痛いということがないですし、便秘は便が硬くなって出ないので柔らかくすることで出やすくなるんです。 あとは出来るなら適度な運動をすると良いですね。 私のように運動が無理、出来ないという方は毎日ストレッチするだけでも違うと思います。 食事はアボガド、オクラ、海藻類をとると水溶性食物繊維なので便秘解消につながります！ サツマイモ等よく食物繊維が豊富といわれる野菜は便の量が増えるだけなのであまりお勧めしません。 水溶性食物繊維をとってみてください。