いつ頃から悩んでいましたか?便秘になったキッカケを教えてください
便秘になったきっかけは妊娠です。もともとは便秘には縁がなく、むしろ毎日快便でした。しかし、妊娠がわかった頃からなんとなくトイレに長く入っているのが怖く感じるようになり、あまりいきまなくなりました。
産後も妊娠中のあまりいきまないのがクセになり、産後の痛みとあわさってどんどん便秘になっていきました。
また、子どもに合わせたタイムスケジュールを送っていたので自分のタイミングでトイレへ行けなかったことも原因のひとつだと思います。
効果があった便秘解消方法を教えてください
つい自分の水分摂取をおろそかにしてしまっていたので、水分を多く取るようになりました。起きてすぐに飲んだり、お風呂上りで飲んだり寝る前に飲んだりとにかくタイミングを見つけては飲みました。
そして、子どもが寝たあとには伸びやウェストを中心に動かすようなストレッチをしたり、テレビで便秘解消にいいと紹介されていた体操をしてみました。
体操は全身を伸ばした状態で床に横になり、左右に体をころころ転がすといったもので簡単に行うことができました。
他にもうつ伏せの状態でお腹のあたりにクッションを敷くというものも試しました。
わたしが1番効果があると感じたのは、うつ伏せの状態でお腹にクッションを当てるというものです。
出そうだけど、なんとなくまだ出ないというときに行うと速効性があってすぐに効果がありました。
便秘に悩む方にアドバイスを教えてください
便秘は長く続けば続くほど、どんどん辛くなっていくものだと思います。その辛さから、ついつい薬にたよってしまったりすることもあると思うのですが、なるべくなら水分を多く取ったり、ストレッチを取り入れてみるなど、生活スタイルの改善を試みてみるといいと思います。
腸の動きを活性化させるような動きを少し取り入れるだけでも症状の改善が見られると思います。
仕事であったり、育児であったり自分のタイミングでトイレへ行けない状態から便秘になっているかたは特に、せっかくトイレに行くタイミングができた時にすぐ出せるような腸の状態を作っておくためにも毎日の腸を動かすためのストレッチや体操が大切になってくるのではないかと思います。