大学生のころから社会人になった現在も、不定期で便秘になってしまい悩んでいる。 脂っこい揚げ物や、食べ過ぎにより下腹部はパンパンになりかなり満腹度も高く 定期的にトイレには行きたくなるのですが便意がなく トイレに行っても何も出ないことがしばしばあります。

とにかく食物繊維が多く含まれているものを多く摂取することを心掛けて、食事を取ることを意識し食生活を改善するように努力しました。 脂っこい食べものは避けて、レタスやバナナを摂取し、即効性はないものの、継続して食べていると数日で効果は実感できました。 飲み物は、とにかく水を摂取することを意識し腸の部分をマッサージしながら トイレに入り便が出るようにマッサージを行ったところ少しずつ出るようになっていきました。 さらに、ヨガや体操といった下腹部を中心とした軽い運動を就寝前に取り入れた結果 起床後に、便意を催すことがしばしばあり数日間続けていくと、通常時のように便意を催し 特に問題なく、便を出すことができるようになりました。

自分は便秘になるまで、一度も意識をしたことはありませんでしたが 急に発生する場合が実際にあります。以前はこれくらいの食事ではなんてことなかったのにと思っていても 便秘が起きてしまうことは事実なのです。 便秘になってしまうと、慢性的になってしまことも多々あり、ストレスを抱えてしまい悪循環になってしまいます。 そうならないためにも、バランスの良い食事や軽い運動やヨガといったものを男性でも意識をして その場限りではなく、続けて実施をしていくことが何よりも大事かと思います。 また、女性の友人などにも恥ずかしからずにご相談するべきです。 様々なアドバイスをいただけると思いますので、聞くは一時の恥聞かぬは一生の恥です。