20代後半から、生理前になると便秘になるようになりました。ホルモンバランスの崩れだと思います。 また、出ないという焦りも相まって、余計に出にくくなるんですよね。 あまり動かない生活というのもあり、どんどんたまっていきました。

まず、朝起きたら冷たい水をコップ一杯飲み干します。 次にカーテンを開けて、朝日を思いっきり浴びます。 深く深く深呼吸をして、朝のさわやかな空気を吸い込みます。 冬のキーンと冷たい空気ならなおさら良いです。 そして！ここからが大事なポイントです。 朝日に向かって盾一直線になるように、大きく伸びをします。 それから、脱力。 もう一度同じように伸びをします。 脱力。 これを繰り返しているとだんだんと腸が目を覚まして動き出すのが分かります。 それから、伸びをしたまま、体を前後左右様々な方向へ伸ばしてみる。 だんだんと腸が活性化してきます。 それでもだめなら、ジャンプするなどして、とにかく腸を動かします！ この方法で、ほぼ、効果はあるはず！

知り合いに半年以上便秘という方がいましたが、あまり悩まないようにすることだと思います。 焦りは禁物です。 それから、やはり定期的な運動は絶対おすすめです。 ジョギングとか、水泳とか、ウォーキングなど、 ふだんあまり家から出ないという方は、朝の時間を使って少しずつでも運動してみるといいと思います。 腸を動かすことが便秘解消への近道かと思います。 あとは、食生活に偏りがないか、食物繊維の多いものを気を付けて食べているかですね。 私のおすすめは、朝食にバナナと牛乳とヨーグルトです！ 最高の組み合わせです。 とにかく善玉菌を増やして食物繊維で洗い流す！これにつきます！ どうしても、だめだわ、というときは一人で悩まずに、お医者さんへ行かれることをお勧めします。