一人暮らしを始めて、実家を離れるようになり、実家にいた時と比べて、生活のリズムが乱れ、ストレスや、食生活での栄養バランスがめちゃくちゃになった為、便秘がちになりました。期間的には、1年ほど便秘に悩まされていました。

まず取り組んだのは、食生活の改善です。 野菜中心の生活を1週間続程続けました。そして、適度な運動です。ですが自分自身運動が苦手なので、食生活の改善に重点を置きました。 1日3食のうち朝と夜にサラダのようなものを、一品だけ取り入れるようにしました。サラダばかりだと飽きてしまうので、野菜炒めや、温野菜など、色々なメニューに野菜を取り入れるようにして、今まで野菜をほとんど食べなかったので、便秘になったのかなとも思っていたので、丁度いい機会だったと思います。野菜中心の生活にすると、便秘解消だけでなく、身体もスッキリしましたし。一石二鳥でした。ですが一番の効果があったのは、便秘解消に繋がったことで、よかったです。

食生活の乱れなどが、原因の一つでもあると思うので、少しずつでも改善していくようにして、あまり無理をしすぎると、ストレスになり、逆効果になるのかなと思うので、無理をしない程度に続けるといいと思います。 食生活を変えるだけでなく、適度な運動をするとさらに効果があると思います。 身体を動かす仕事などをしている方は、少しでいいので、お腹をひねってみたり、お腹に意識を集中して、仕事をするなどしたら、いいと思います。デスクワークをしている方は、足を少しだけ、上げ下げするだけでも、違うと思うので、自分なりのやり方でいいので、お腹に意識を向けて、動かしてあげるといいと思いますよ。便秘は本当に辛いので、少しでも改善できるようにしましょう。