わたしが、便秘について悩み始めたのは、妊娠をきっかけとしてです。それ以前では便秘をしたことがありませんでしたが、妊娠をすることによってお腹に圧がかけられなかったり出産後の痛みが気になり便が出にくくなり、育児中には自分のタイミングでトイレにいくことが難しくどんどん便秘になっていきました。

私は便秘を感じてからまずストレッチを行いました。ストレッチと言っても簡単で腰を回したり、伸びをしたり前屈をしたりとお腹を中心に動かすストレッチを意識して行いました。ベット上で行うストレッチは、寝っ転がりながら体全体をピンと伸ばし、左右に体を回転させるということもしました。 そのほかにも、お風呂上りに水を飲むときには、一気に飲んだほうが便通にいいと聞いたことがあるのでそれを実践しました。 １番便秘の解消法として効果があるなと感じたのは、ベットで体を伸ばして左右に回転させるという方法です。 お腹に便がたまっている気がするけれど、降りてきてないな。出すのに時間がかかるなと思ったときにこれをやると、効果てきめん。 腸が動くのを感じることができるのです。

面倒だとは思いますが、日々の生活の中でストレッチをする時間を取り入れるといいと思います。仕事や家事や時間に追われてつい自分のことを後回しにしてしまったり、メンテナンスを怠ることで便秘になってしまうのではないかと思うので、家事の合間や仕事の合間にストレッチを取り入れ、おうちでは寝っ転がったストレッチを取り入れることで便秘解消の糸口になるのではないかと思います。 お風呂上りに一気に水を飲むことについては、効果が確実にあったのかはわかりませんが、結果的には便秘が解消されました。 テレビで先生が言っていたことなので、あながち間違ってはいないのではないかと思います。 出ない時間が長ければ長いほどつらくなる便秘。解消のためのひと手間を惜しまないことが必要だとわたしは考えます。