私が便秘に悩み始めたのは、今の「動かない」仕事に就いてからです。 休み時間が来るまでトイレに行けないので我慢しなくてはいけません。 新しい職場にも慣れ始めてきたころ、そういえばもうしばらく音沙汰がないな。と気がついたその次の日の朝から激痛！ 毎日トイレで格闘する羽目になりました。

起きたら、まだ身体が温かく寝ぼけているうちに氷水をコップ１杯飲んで胃腸を驚かせます。 それからすぐにお腹を右回りにぐるぐると強めにマッサージしています。 胃も腸も出口は身体の右側にあるそうです。 なので左から右へ中身を押し流すつもりで（私はついつい念じて口にも出してしまうのですが）ぐいーっ、ぐいーっと力強くマッサージします。 手は平手で片方の手にもう片方の手を重ね合わせながら、上から下へ、円も初めは小さく、最後は大腸のありそうなところを強く大きく押し撫でています。 １分くらい経つと冷たい氷水で冷えていたお腹も温まってトイレに行きたくなります。 すぐに音沙汰がないときも、５分くらいトイレにこもっていると身体の緊張が緩むのか出るようになります。

普段から気をつけてたくさんの野菜を摂ることも便秘解消にいいようです。 水溶性食物繊維の多いレタスやキュウリ、リンゴ、あとは不溶性食物繊維のゴボウなどの根菜類とバナナ、それから個人的にはジャガイモやサツマイモが効果が高かったように感じました。一度に食べる量が野菜より多いからかもしれません。 それから、朝にお砂糖入りのプレーン、夜には電子レンジなどで温めたヨーグルトを食べると便が柔らかくなるそうです。 私は氷水が効きましたが、冷たい牛乳や、逆に温かいお白湯のほうが効果が出る人もいるそうです。 あとはお腹のマッサージ以外にも、ちょっと恥ずかしいですが、お尻を両手でつかんでぐいぐい回すマッサージも出口が柔らかくなる気がしてお勧めです。