私は10代の頃から便秘で悩んでました。
運動はそこそこしていましたが私の場合は一にも二にも生活のリズムの酷さでした。
夜更かしするのはは当たり前で食事をとる時間もバラバラ。夜中にお菓子や油物を普通に摂っていました。

通常便秘に良いとされる「運動」と「食事」を簡単に組み合わせたものです。
やり方はとても簡単です。
夜寝る前に腹筋運動をしてそのあとに牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂る。
これだけです。
時間にして５分。腹筋運動の回数もその人に合った回数で十分です。腹筋が少し痛くなる程度で良いでしょう。
ただし気をつけていただきたいことがあります。 ・腹筋運動をする際、無理に勢いや反動をつけず自分のできる範囲で行ってください。 ・寝る直前にすると頭や身体が冴えてしまって眠れなくなる恐れがあるので注意をしてください。
あとは継続です。１〜２日では効果は実感できません。週に５日以上実践するのが理想ですが初めは週に３日程度で十分です。 慣れてきたら増やしていきましょう。

便秘で悩まれている人で数日から数週間も排便していないと聞いたこともあります。そんな長い期間も便が排出されず 体内に残っていると思うとぞっとしますよね。
この便秘改善法は腹筋も鍛え且つ便秘解消にも効果があった方法です。まさに一石二鳥。なぜこれで便秘が改善されたのか 専門家ではないので生理学的なことは説明できませんが、この改善法のおかげで２０年以上もメタボになることもなく体型を 維持でき便秘とは無縁の生活を送っています。
大切なことは自分の体に良いことを習慣にすること。急に難しいことをする必要はありません。今の自分の生活に少しだけ 体に良いことをプラスするだけで大丈夫です。この改善法も一日５分です。お金もかからず家の中でできるので是非試して みてください。