出産後の３０代の頃から便秘になるようになりました。出産で痔になってしまい、排便の度に痛みや出血があり、トイレに行くのが億劫になってしまったこと。また、育児が忙しく自分の行きたい時にトイレに行けなくなってしまったことです。

ずばりマッサージです。最初は赤ちゃんにやっていたのですが、育児書に便秘気味の赤ちゃんの排泄を促すお腹のマッサージが載っていて、赤ちゃんに効果があるのだから大人にもいいのでは？と試してみたのがきっかけでした。簡単なマッサージですが、手のひら全体を使って優しく円を描くようにマッサージしていきます。その時大切なのは、時計回りに円を描くということでした。確か腸が時計回りになっているから、という理由だったような気がします。マッサージすると刺激になって腸の働きを助けるようで、本にはおへその周りとありましたが、私の場合はおへそより下をマッサージすると効果がありました。個人差はあると思いますので、色んな位置をマッサージして、自分に合った場所を見付けられることをお勧めします。

一番に生活習慣が大切だと思います。規則正しく暴飲暴食は控え、適度な運動も大切かと思います。特に食事面は重要ですので、食物繊維の多く含まれる食品を意識して摂取するとか、水分を多目に摂るのも必要だと思います。定期的にジムに行ったり、ジョギングなんかできれば効果的でしょうが、なかなか仕事や家事が忙しいと実践は難しいですよね。しかし、今はスマホのアプリに万歩計などもあるようですので、ゲーム感覚で１日の歩数を記録したりするのもいいかもしれません。いずれにしても、意識して体を動かす工夫をされることをお勧めします。それから、行きたくなったら我慢しないことも大事です。毎日決まった時間にトイレに行くのが理想ですが、それが難しい場合は我慢しないことですね。良いリズムの生活習慣が基本です。