幼い頃から便秘体質でした。本格的に自分で悩み始めたのは大学生になってからでした。大学では体育の授業がないので以前に比べて運動量が減り、もともと偏食で食が細かったので食生活の乱れも便秘がひどくなった原因だと思います。

最初は便が出ていないなと思ったらコーラックを飲むという事を繰り返していました。しかしコーラックを飲むとお腹が痛くなり、下痢になってしまい一日トイレにこもっていなければならないほどでした。コーラックを飲み続けていると体が慣れてしまったのか次第に錠数が増えていったので対策を考えました。インターネットで調べて運動をすること（床にゴロゴロと転がるだけで良い）水分を多くとるように心掛けることをしました。食生活も見直し、スマホにアプリをいれてバランスの良い食事になるように木を着けたり食物繊維を摂るようにしました。食物繊維はイージーファイバーを取り入れました。それだけでも完璧にとはいきませんが以前よりだいぶ便秘が解消されました。特に床にゴロゴロと転がる時にはお腹に圧力がかかるように行うと効果が出やすかったです。

便秘に悩む方には是非、適度な運動と水分摂取を心がけてほしいです。走ったり筋トレをしたりなど大変な事ではなく、床にゴロゴロ転がりながらお腹に圧力をかけて腸が動くようにしたり、歩く時に少しお腹を左右にひねりながら歩くだけでも腸が動いている感覚がわかります。水分も体を冷やさないように、常温や温かい飲み物をいつもより多めに摂る事が良いです。最近では便秘に良いというヨーグルトが沢山出ていますが、ヨーグルトは人によって合うものと合わないものがあるので色々な種類を試して自分に合う物を見つけて欲しいです。そしてなにより、食事をきちんと摂らないと便として排出されないのでダイエットなどで食事量を減らさないようにすることです。