今まで毎日１回以上は出ていたのに、30代後半から、2.3日に１回になり、ひどいときは４日間出ない時もありました。原因は、職場環境の急激な変化でのイライラとストレスと、運動不足からくる冷え性ではないかと思います。

まずは職場環境の改善に努めましたが、改善されなかった為転職をしたので、ストレスの解消ができました。あと、毎朝歯磨きをしてからすぐに、常温のお水をコップ１杯一気に飲み干し、両手を腰にあて、左右１０回ずつ大きく回して、腸の動きを促すようにしました。あとはできるだけ規則正しい生活を心がけました。同じ時間帯に起きて、同じ行動をしている中で、トイレに行くタイミングも同じ時間帯に行くようにすると、体内時計が働き、スムーズに出るようになりました。あと運動の方は、なかなか時間が取れなかったので、朝の出勤前の１０分ストレッチと、腹筋30回だけして、通勤行き帰りの途中で、少し遠回りをし、その分早歩きでウォーキングをしました。

便秘歴が長い方は、便秘解消法を色々実践したところで、昔からある便が腸に滞っていると効果が表れないので、まずは一度便秘外来に行ってもらい、現状の腸の状態を把握して、古い便を出すことから初めた方が良いと思います。便秘解消のお薬も、腸を刺激するものであれば、次第に慣れてきてしまい効かなくなってくるそうです。そして飲みすぎは体に良くないとの事です。慢性的ではない方は、ストレスにならない程度で、簡単なことから、朝のコップ１杯から初めてもらい、朝食をきちんと食べて腸を動かすようにする。あとは便秘解消情報の中から、色々試してみて、金銭面でも生活面でも負担にならない事を見つけ、その方法が自分の体に合ったなら、是非とも継続を心がけて下さい。