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指でおなかをモミモミして腸をマッサージ!

運動・マッサージでの便秘解消体験談

いつ頃から悩んでいましたか?便秘になったキッカケを教えてください

生理が始まった中学生付近の頃から、それまで毎日…さったのが連続で出ないな?と感じてきました。きっかけは生理の関係でそれまでとはホルモンバランスが変わったり、血液循環があまり良くなくなったせいかなと自分では思います

効果があった便秘解消方法を教えてください

ずばりどこでもできますし、簡単です。「おなかの部分をつまみながら揉む」事です。人によってはマッサージや腸ほぐしと言う人もいます。便が長らくおなかにたまっているままの人には最初は痛いと思います。おへその下から恥部くらいの間のおなかを服の上からで大丈夫なのでまずやさしくさすってあげます。さすりながら手のひらの温度で腸を温めていくイメージでさすってあげます。この時にできるだけ深い呼吸や、腹式呼吸をすると余計効果がありますし、人によっては1日腹式呼吸を何度かやるだけでも腸が活性化してお通じに効きます。さすって温まってきた後、指でおなかの肉をつまむようにがしがしとほぐします。中にしこりみたいに硬い部分があったりしますので、そこをまたぐりぐりとほぐしてあげると、ガスが出たりして腸が動いてきた感じがしてきます。
便秘に悩む方にアドバイスを教えてください
人によってはおなかをモミモミするのは少し痛いかもしれません。ひどい便秘度合いの高い人ほど痛いと思います。それだけ古い便がおなかにつまっていますから。でも何もしないとこのまま改善はしないと思いますし、何より体に老廃物をためたままになるので、そのうち老廃物が血液などにも混じって体中めぐって大変な事になる、と聞いた事があります。まず自分の体をもう少し気にしてあげる癖を付けて、たまにでもいいしおなかを優しくさすってあげる事をしてあげるといいのかと思います。マッサージでなくても「さする」だけでもリラックス効果はすごくなります、よくお母さんがあかちゃんをぽんぽんとかさすったりしてあやしているのと同じです。リラックスする事で神経にも効き、お通じが良くなります。