学生の頃は便秘に悩んだことなど全くない 今思えばとても幸せな人間でした。 大学を卒業して就職してから仕事のストレスから 毎日のお通じが不規則になり、次第に３日に１度になり そのうち一週間に１回くらい のペースになってきました。

テレビの健康番組で、朝起きたらすぐに 冷たい水を一気飲みする方法を知り、 やり始めた当初は割と効果がありました。 しかし、そのうちその効果も薄れ始めて、 次に試したのは便秘解消体操でした。 両足を肩幅くらい広げて立ち、 両腕を左右に大きく振ります。 その時なるべく腸をひねるようなつもりで 意識して体をねじります。 次に膝を立てて仰向けに寝転がり、おへその下あたりを 上下に軽くたたくようにマッサージします。 続いて左下腹からあばら骨の下に向かって指の腹で 押すようにマッサージします。 そのまま左か右に向かってあばら骨の下を 押し込むようにマッサージし、右端まできたら 今度は右下腹に向かって指圧し、最後に右下腹から左下腹に向かって 指圧します。これを何周か繰り返します。 腸が刺激され、マッサ―ジ後すぐに お通じがあるか、寝る前にマッサージしたら 翌朝にお通じがあります。

便秘は食物繊維不足の食事や、 不規則な生活、ストレスが原因となることが 多いです。 日々仕事に追われ忙しく過ごしている方の多くが 便秘に悩んでいます。 便秘解消は一期に解決するものではないと思いますが、 毎日の食事に中に必ず食物繊維のあるものを 取り入れると意識するだけで少しずつでも 変わってくると思います。 キャベツやレタスなどのサラダはもちろんのこと、 ゴボウ、ワカメなどの海藻類、納豆なども効果的です。 水分も充分にとるとよいと思います。 普段の生活でもなるべく体を動かすように 心掛けるのが大切です。 エレベーターより階段を使うとか 日常生活に軽い運動を加えるのは大切です。 ウォーキングは効果的ですが、なかなか 時間が取れない場合、室内でその場で足踏みするだけでも よい運動になります。