大学を卒業して就職してから便秘になりました。 出勤時間が早く、身支度して朝もお弁当を作ったり出掛けるギリギリまで用事をしているため、ゆっくりトイレに座る時間がなく、ついガマンをするようになってしまい、結果便秘に悩むようになりました。

仰向けに寝てひざをたててお腹をのの字をかくようにマッサージします。この時、おなかにたまった便を腸の中で動かして押し出すようなつもりでマッサージします。特に左側の下腹は便秘の時硬くなっていることが多いので、ほぐすようにマッサージします。人手を頼めるときは腰をマッサージしてもらうと更に効果的です。腸の裏側を刺激してもらうような感じで指圧してもらうと、お腹がゴロゴロとなることがあります。腸の中で便が動いている感じがするので、翌朝お通じがつくことが多いです。 また、朝起きたらなるべくすぐにコップ一杯の冷たい水をゆっくりでよいので一気に飲み干す方法もあります。 腸に刺激を与えることにより、便秘解消に効果が高いと思います。

便秘の原因は精神的なものが大きいと思うので、なるべくストレスを溜め込まない生活をしてほしいと思います。 休日は朝ゆっくり眠るとか、外の空気を体に取り入れるために散歩にでるなどしてみるといいと思います。 適度な運動は腸の良い刺激にもなりますし、 なにより自分のペースでゆったりと歩くことでリラックス効果が高まります。 食事もなるべく食物繊維の多いものを進んで食べるように心がけましょう。また薬に頼る事に対してあまり抵抗を持ちすぎなくてもよいと思います。漢方の便秘薬や、便秘に効く健康茶などもドラッグストアにたくさんありますし、自分に合うものがあれば使ってみてもよいと思います。 ただ、常用し過ぎるのは問題なので、運動や食事で解決しない時の最後の手段にしてほしいと思います。