子供の頃から定期的なお通じの記憶がなく、学生時代を通じて毎日定期的なお通じは有りませんでした。 １週間に1回程度のこともしばしば。習慣性の問題なのか、睡眠不足や疲労に加えて腸の働きが弱いた めなのでしょうか。 　それでも若いときは悩むほどではなかったのですが、40歳を越えたくらいからお腹や腰のはりやだる さに苦しむようになりました。

解消法は、起床直後の手製の道具を使った背中から腰にかけてのマッサージとストレッチです。
　マッサージの道具は、公式のテニスボールを2〜3個縦に並べたものを2列作り、手頃な大きさの箱に 入れ、ボールが転がらない様に詰め物をします。ボールの固定は下半分くらいで行い、2列の間隔は自 分の腰の筋（背骨の両脇の筋肉です）に合うよう予め調整しておきます。
　マッサージは上記の道具の上に仰向けに寝て、ボールが腰の筋に当たるようにします。このとき、 足は伸ばすのではなく、膝を曲げて立てるようにします。 　あとは軽く左右に体を揺すってやり、腰の筋に沿って上下に動かしてやると良いかと思います。私の 場合は腰骨のわずかに上辺りが最も効果が有り、全体で20〜30分かけて行います。
　マッサージに続けて腰のストレッチをおこなえばOK。ストレッチは腰をねじるような感じで行うも の、背中側に状態をそらしたりする、一般的な物です。

　上記の道具を使ったマッサージはお腹側から行うマッサージよりも効果は大きいように思います。 適切な場所をマッサージできれば直ぐにお腹がキュルキュルなり、腸が働き出すようです。マッサー ジは起床後すぐ、寝起きでからだがだるいと思う頃にに行う方が効果的です。朝、忙しい時間に20 〜30分を費やすのは厳しいかもしれませんが、効果が早く（私の場合ストレッチが終わって直ぐに トイレに駆け込むことが多いです）、便秘の解消も含めて腰の筋の凝りが緩和されるので非常に楽 です。
なお最初は痛く感じるかもしれないので、ボールの空気の充填状態を調節するか、タオルをのせる などしてみてください。またボールを固定する箱は硬い物にしない方が安全です。なれないと背中 を箱の角にのせて痛めるかもしれないので。
　以上、便秘に悩む皆さんの一助になれば幸いです。