正直な話学生時代から毎日定期的なお通じがあるわけではなく、１週間に1回程度のことも多々ありました。 もともと腸の働きが弱い上に、睡眠不足などの疲労が重なることが原因だと思われます。運動はしていたの ですが。 　若いときはそれほど悩むほどではなかったのですが、40歳を越えたくらいからお腹や腰のはりやだるさ に苦しむようになりました。

　解消法は、就寝直前や起床直後に胃や腸を軽くマッサージすることです。
お腹を軽く押しながらさすると、胃や腸の位置が分かるようになります。詰まっているあたりは堅く感じ られたり、鈍痛を感じますので、入念にマッサージします。 マッサージは、大腸に沿うように時計回りに数回さすり、次に気になる部分を真上からほぐすようにマッ サージ。加えて少し外側から腸の横の部分をイメージしてマッサージします。これを数回繰り返し、お腹 （腸）がキュルキュルなるまで行います。 これを就寝前には軽めに、起床直後には念入りに行います。なお起床直後は、水をコップ半分から一杯飲 んでからマッサージを行うと良いようです。 このあと普通に生活をしていると20〜30分後に効果が現れます。

腸の働きが良い場合は腸の蠕動運動を行っていますが、便秘になると腸の働きが弱まり、この運動が弱 くなるのではないかと思います（専門家の話を聞いたわけではありませんが）。マッサジ-で腸を刺激し、 蠕動運動を盛んにしているのか、腸内のものを物理的に押し出すのかもしれません（これは言い過ぎで しょうか！？）。 なおマッサージの強さは適度に（強くなりすぎない）なるようご注意ください。その上で適度な強さや マッサージの仕方を自分に合うよう工夫してみてください。
当たり前の話ですが、できる限り疲労を溜めないこと、お腹いっぱいまで食べないこと、音楽を聴いた りして精神的にリラックスすることは大事ですのでが前提となります（女性の方では食べ過ぎることは 無いと思いますが．．．）。
以上、便秘に悩む皆さんの一助になれば幸いです。