最初に便秘に悩み始めたのは最初の就職を決めた頃です。仕事最優先で食事を気にしていなかった時に全然出ない日が続いて、どうしようか悩みました。それでも何日もずっと出ないという事はなかったのでそこまで深くは考えていませんでした。

働く前は毎日快便だったので生活習慣で何か違うかなと悩んだ時、矢張り食事だと分かりました。実家にいた時はキャベツをよく食べていたなと思ってそういえば野菜を食べていないと思うようになって食事に必ず野菜を取るようにして水分も多めに飲むようにしました。仕事もやり始めで疲れているし一人分だけ作るのも面倒だったので、つい既製品の惣菜やコンビニのお弁当で済ませていたのですがそれがよくありませんでした。栄養も偏るし好きなものしか食べないしで、ここにきて漸く改善しました。便に水分がないと出す時に切れて痛くなると同じ職場にいた看護師のアルバイトに聞いたので、毎日500mlは飲んでいました。それでも足らないくらいでしたが解消はされたと思います。毎回でなくてもいいと思うのですが食事の時にキャベツを食べるようにして（調理法に拘りはなくスープでも付け合わせのサラダでも）水分も取る事が大事だと思います。

まず、偏った食事は厳禁だと思います。特に女の人は便秘だけでなく生理不順にもつながります。三食きちんと食べるべきだとは言いません。でも野菜はなるべく取った方がいいと思います。私の場合はキャベツが効果ありました。元々、食物繊維が豊富な野菜で水分も含んでいます。生のままサラダとして食べるのもよし、フライやコロッケを食べる時には付け合わせとして一緒に食べるようにする。温かくして食べる時はスープがお勧めだと思います。ただ、便秘にいいからと言ってキャベツばかりを食べすぎるのは逆効果でよくありません。何事もほどほどが一番で極端な事はよくありません。他の食事とバランスを考えて自分に無理がないように摂取するのが一番です。