２０歳くらいの時に入院をしまして、まだ若かったため便意をガマンしていました。 退院後スッキリしたいと思いトイレに走ったのですが、中で固まっちゃってウンともスンともいいませんでした。 かなりお腹が張って苦しかったです。

ちまたではヨーグルトを毎日食べるといいなんて言いますが、便秘になって苦しい時はそんなこと言ってられません。 少々荒治療になりますが、とにかく水をガブガブ飲みまくります。 そのあとにお腹を何度も回すように撫でます。次に詰まっていると思われる腸の部分を少し抑える感じでグーッと下に流していきます。 それを何度も繰り返してください。 そのあとに下半身を動かす運動（立って行進する感じの）をします。それで腸の動きを活発にします。 それでもダメなら、お風呂場でシャワーを使います。 お尻の穴にシャワーでお湯を当てて刺激してあげてください。もちろんトイレのウォシュレットでも大丈夫ですよ。 その際にお尻の穴を閉じたり開いたりを繰り返します。 案外それでお通じが良くなったりしますよ。

体調や体質、もしくは時と場合のせいで便秘で悩む方はたくさんいると思います。 とにかくお通じが来たらガマンしないことです。 ちょっと汚い話になると思いますが、出す快感というものを覚えてください。そうすると自然と便秘に困らなくなったりもします。 それと、トイレに行くのが恥ずかしいという理由でガマンするのもやめましょうね。 私からすれば、トイレに行くことを冷やかす方が恥ずかしいことだと思います。 排便は生きているものの特権なのよ！くらいの気持ちでいてください。本当にその通りですから。 あとは食物繊維を含んだお野菜を食べましょう。水分補給も大切です。 それと適度な運動です。基本であり、これが一番便秘に効きますからね。