便秘になったキッカケは中学生の頃、トイレに行って用を足していたら入ってきた同級生が臭いと笑いながら言ってきたからです。 それ以降、学校で出したらまた臭いと笑われると思って、我慢をするようになったのが原因です。

水分を取ったりと色々と試したのですが、特にお腹を手でマッサージする方法が効果ありました。 ”の”を書くように30周ほど軽く押すようにしながら、時計回りに親指以外の四本の指で動かしていくものが特にお勧めです。 他には背中あったかマッサージ、下腹部刺激マッサージなどがあります。 背中あったかマッサージとは、背中を伸ばして腰の下から背中にかけて上下に両手でさするものです。 さする時は上に行くときは指で、下向きにいくときは手のひらを使うのがポイントだそうです。 下腹部刺激マッサージとは、S字結腸(左下下腹部の腰骨の内側)の上を指で軽く20回くらい押すものです。 便が詰まるのがちょうどS字結腸あたりになるので、左下下腹部の腰骨の内側を軽く押すだけで効果的とされているようです。

便秘は日常生活を改善するだけでも十分に改善されます。何故かと言うと原因の一つに生活習慣があげられるからです。 早寝早起き、運動を少しでも取り入れる、食事を見直すなどをするだけでも徐々に回復していきます。 便秘に効果的な食べ物は、プルーンやバナナ、ヨーグルトです。なので、ヨーグルトにバナナを入れて食べるといいかもしれません。 運動は、軽いストレッチをするだけでも十分な効果がでます。曲を聴きながら散歩をするというくらいでも十分です。 そして便秘は放っておくと便が腸内で腐敗してガスを発生させて、お腹が張って苦しむ羽目になります。 運動などを試しても治らない場合は、病院で漢方薬などを出してもらってください。なるべく早めに対処することをおすすめします。