子供の頃から便秘体質でしたが自分で気になりだしたのは大人になってから。一番の原因は運動不足だと思います。体を動かしたときはわりと便秘が解消されていました。筋力が弱くて腸も動きが鈍ったのだと思います。あとは食生活の影響だと思います

好きな時間に５０回以上の腰回しをしてます。足を肩幅に開いて上半身は動かさずに腰だけゆっくり回します。寝ころんだ状態で右下下腹部を押すマッサージも効果的。このマッサージはやや強めに行いました。昆布と水だけで大根を煮る大根スープや大根おろしを食べる。大根スープはお鍋いっぱいのスープに梅干しを崩し入れてたっぷり飲みます。朝オリーブオイルを飲む。本屋に行く。即効性を感じるのは大根スープですが長期で考えると腰回しが効果的でした。フラフープを回すこともあります。どれかひとつをするよりも組み合わせたほうが効果的。腰回しや腸マッサージはすぐできるのでその二つと大根スープを組み合わせるとか１日、何度も腰回しを行うとか単発でするより確率があがりました

体を動かすことと食物繊維と水分の摂取、寝る３時間前は食べないのが一番だと思います。体を動かすことによって腸も動くので腸活の手助けになると思います。そして気が向いたときに腰をまわすといいです。お腹の上から腸のマッサージも効果的。要するに腸に刺激を与えて腸がしっかり動くようにすればいいようです。食事は食物繊維だけでは固まって余計に出なくなると聞いたことがあるので水分もしっかりとるようにします。大根も効果があるようで昆布を敷いて大根をひたひたの水で煮てそれに梅干しを入れて飲むのも効果がありました。たっぷり飲んだ後に大根を食べます。ただこれは空腹のとき限定です。プチ断食後など胃が空っぽのときが最適です。それからだらだら食べ続けていると消化にエネルギーが使われるので腸の活動が鈍くなり便秘になると聞いたこともあります。なので胃を休める時間は重要です。最後になりますが本屋で立ち読みをしているとなぜかトイレに行きたくなります。インクの匂いが関係しているらしいんですけどホントのところはわかりません。便秘で苦しいときは本屋さんに行くのが即効性ありそうなので試してみてくださいね（効果があるかないかは人によりますが・・・）