物心ついた頃から、一週間に１、２回程度しか便が出ずに、お腹が固く、痛くなり泣いていた記憶があります。もともと、便秘体質なのだと思うのですが、お腹が常にパンパンに張っていて、痛みがあるので中学生の頃から悩み始めました。

朝起きるとき、ベッドにうつぶせになったまま、手を両脇に置き、ゆっくりと上半身を起こします。そのまま、ぐーっとあごを上に上げ、お腹を伸ばしていきます。その後、手はそのままで膝を曲げてお尻を突き出し猫のポーズをします。あとは、テレビをみながらや、デスクワークの際にでも、どこでも出来るのですが、背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、腹踊りの様にお腹を波打たせます。これを繰り返し行うと、お腹の血行の巡りが良くなりお通じがだいぶ良くなりました。それでもひどいときは、夜寝る前にベッドの上に仰向けになり、両足を体の左右に持っていきウエストをひねる体操と、合わせて腹筋や背筋をします。そして、足裏をやさしくマッサージするとお腹がごろごろと動き、次の日の朝すっきり解消されてます。

小さい頃から水分をあまりとらなかったのですが、気をつけてたくさん水分（特に常温のお水がおすすめです）を摂取する様になってからお腹が固くなってしまう事が少なくなっていると感じます。食事の際も、急いで食べるのではなく、ゆっくりとたくさん噛んで食べる事を心がけてからだいぶ解消されました。あとは、体、特に足先を冷やさない様にする事が大切だと思います。それに加えて一番大事だと思う事は、やはり適度な運動です。適度な運動をして体を少し暖めてから、足裏のつぼを優しく刺激していく事で、びっくりするくらい便秘が解消されました。強く押しすぎるとかえって足の裏が痛くなってしまったり体にもあまり良くないようなので、優しく押すことがポイントだと思います。是非、毎日続けてみて下さい。