結婚を機にパート勤務をするようになりました。 新しい生活リズムが始まったために、緊張のせいか食事の面で十分に野菜や果物を採ることができなくなりました。 そのせいかトイレのリズムも崩れてしまって便秘が続くようになりました。

お風呂上りに全身が映るような大きな姿見の前で、自分の身体を見ながら腰回し体操をするようになりました。 左右にグルグルと５回ずつを１セットとして３セットです。 ゆっくりと深呼吸しながら行います。
最初はヨガで使うようなバランスボールに腰掛けて行うと感覚がつかみやすいかもしれません。
鏡を見ながら行うことで、「この部分をもうちょっと引き締めたほうがいいかな」とかいう点検にもなります。 日ごろあまり動かさない部分を動かすので、ダイエットにもなり、「回す」ことで腸にも刺激になるようです。 翌朝の朝食後、自然にトイレに行きたくなります。
習慣になってくると腰をまわしている間にグルグルと腸が動いているような感覚がわかるようになります。

便秘だ・もう○日もでていないなどとあまり心配しすぎることも良くないと思います。 ああちょっと便秘かな、と思ったら身体に負担のかからない程度で運動などすると気分転換にもなるし、それがきっかけで便秘が治ることも多いと思います。 吹き出物ができたりするくらいひどいということであれば、お薬に頼ってもいいと思いますができるだけ薬に頼らない方法を見つけるほうがいいです。 便秘になったらこの方法を行えば効果がある、というものを二つくらい知っていると気持ち的にも楽なのではないでしょうか。
個人的に腰回し体操はよく効くと思っていますが、腰に不安のある人はヨガボールを使う・回数を減らすなどして加減して行うといいと思います。 お風呂で湯船に浸かりながらでもＯＫです。