便秘が常習になったのは、就職してからです。 朝早く出勤であったこともあり、トイレに行くタイミングを逃してしまうことが続きました。 残業なども結構あったので、食事の時間自体も不規則でしたし、勤務時間中はトイレに行くことを制限する意味もあって、水分もとらないようにしていました。 結局そういうことが重なって、便秘になっていきました。

まずは朝起きて温かい飲み物を大きめのマグカップに１杯飲むようにしました。 飲んだものが身体の中を巡る時間をとるために、便秘になっていると感じたらいつもよりも１０分だけ早起きするようにしています。 早ければ飲み終わった時点でトイレに行きたくなります。
普通は飲んだ後にしっかりと朝食を食べます。 私は普段はご飯党ですが、便秘だなと思ったらシリアルかオートミールに切り替えます。 シリアルもコーンフレークは私の場合は便秘をひどくすることが多いので、オーツ麦などのグラノーラ系のものを食べます。
シリアルを食べる場合はミルクを少なめにして、しっかりと「パリパリとした食感」と噛みごたえがしっかりあるようにして食べます。 そうすると食後１０分ほどでトイレに行くことができます。

特に食生活が乱れているとか運動不足がひどいという原因の便秘でない限り、「落ち着いてトイレにいく時間がない」ということが原因の便秘が多いと思います。 お休みの日など、きちんと時間がとれるときにゆっくりとトイレに行く時間を確保することが大切だと思います。
普段からあまり水分をとらない人は、一日家にいる、という日に欲しくなくてもとにかく「飲む」ことがポイントだと思います。 ミネラルウォーター、ハーブティーなどカフェインを含まない「本当に水分補給」になるものをたくさん飲んでください。
最初はほとんど「おしっこ」になってしまうことも多いかもしれません。 でも水分をしっかりと飲んで、腸をきちんと動かすことでお薬に頼らなくても簡単にトイレのリズムが整うことが多いと思います。