中学生頃からです。毎朝遅刻ギリギリに起きて学校へ行く準備をしていたため、ゆっくりと便器に座ることがありませんでした。5人家族で朝はトイレラッシュ。決まった時間に排泄をしない日々が続き、いつのまにか便秘が慢性化していました。

腹部マッサージです。痩身エステの無料体験へ行った際教えてもらいました。拳を作り、みぞおち辺りを上下にさする。次に下腹部をのの字を書くように押さえながらさする。これだけでお腹の空気や食べ物が動くのを感じます。意外と日常生活の中でお腹を触るという行動をしていないのだと思いました。特に夜寝る前に仰向けの状態で行うと朝すっきりです。1日1回朝に必ず便通が来るようになりました。さらに、日頃トイレへ行く時にも用を足すついでに下腹部を押さえるようにさすってやると、その時には出なくても数時間後には便意が来るようになりました。1日3回出る時もあります。ただマッサージはあくまで補助的なものなので、食生活に注意することや便器に余裕を持って座る時間を確保することも必要かと思います。

便通ってデリケートなものですよね。出ない出ないと思っていると本当に出ない。心と強く結びついているのを感じます。私も100パーセント毎日出るかというと、たまに出ない日があります。そんな朝は、なんで出ないんだろう、このまま仕事へ行って大丈夫かなと不安になりかけますが、それでは便秘の神様の思うつぼ。別に今出なくても後で出せばいいか、と頭を切り替えるようにしました。仕事中トイレでお腹をさすると朝出していない分を下腹部に感じます。ゆっくりでいいから出ろよ〜と話しかけるようにさすって数時間後に本当に出たりします。あー良かった、明日は朝からお願いしますよ。まさに便との対話です。精神論のようになってしまいますが、便秘に悩んでいる方は一度肩の力を抜いて、リラックスしてください。便器にゆったり腰掛ける余裕が便秘の神様を追っ払います。