いつ頃からなのかは思い出せないくらい、そもそも自分が便秘だという事すら知りませんでした。昔は食べても太らなかったのに、高校生になってから増加し出したのをきっかけにダイエットを始める。食べる量を減らすことに重点を置いていたため便秘はひどくなるばかり。最終的にたどり着いた一番効果のあるダイエットが便秘解消でした。

私がまず始めたのは、毎朝ヨーグルトを食べる事でした。しかし、もともとは食べる量を減らすダイエットをしていたために、これだけでは効果が出ませんでした。そこでリンゴをカットしたものを一緒に摂るようにしました。もちろんこれはバナナでもいいと思います。更にチアシードを加えたところで、かなりの頻度で排便できるようになりました。
ですが、これでもその時の調子や昼夜に食べたもの、女性のサイクルによっては一日置きになることも…。そこで毎日最低一杯は温かいものを飲むようにしました。これはお茶、紅茶、コーヒー、スープ、なんでも大丈夫です。夏は辛いかもしれませんので最低一杯としています。そしてとにかくこまめに水分を摂るようにしています。

水分を摂りだすと確かにトイレに行く回数は増えてしまいますが、体の中の巡りをよくすることで便秘だけではなく、健康状態もみるみるうちに良くなっていきますよ！もちろん冷たい水はあまり好ましくありませんので、日常的に温かいものか常温を選ぶようにした方がいいように思いますが、一気に飲めばいいというものではありません。一番のおすすめとしては、朝一番に温かい飲み物と少しの食べ物を摂取する事です。食事に関しても、特に仕事上こまめな水分摂取が難しい方は汁物を多く摂るようにし、寝る前3時間以上前に夕食を済ませるべきだと思います。それから日常的になるべく歩くか、寝る前、お風呂上りなどにおなか周りのストレッチを行うとより効果的だと思います。しかしこれは、ほんの少しでかまいませんので毎日続ける事で効果がでると思います。