中学生ぐらいから悩んでいました。現在も時々悩むことがあります。特に生理が始まってからは、始まる前と終わった後は便秘になりやすく、整腸剤などを利用することが多いです。ただ、整腸剤を使用すると、お腹の張りが気になります。

毎日の生活において?500mlのお茶・お水などを2本程度は必ず飲み、水分を多く摂取することを心がける。?なるべく駅や家までの道のりは車を極力使わず、歩く。?ストレスを感じると、気分転換にカラオケに行ったり、旅行に行ったりするなどしてストレスをためないように心がける。?バランスの良い食事を心がけ、便秘になりやすい時期になると野菜中心のメニューを摂取するようにする。また、ヨーグルトなど乳製品も摂取するよう心がける。?腰をひねったりして腸に動きをもたらすようにする。?足あげ体操を行い、腸に負荷をかける。1分間図りながら、太ももがまっすぐになるよう膝をあげる。?生活リズムを乱さないよう心がける。起きる時間を一定にして、朝昼晩と3食必ず摂取する。

自分の体のリズムを知ることが大事だと思います。生活の乱れやストレス、食事生活の大きな乱れは便秘に良くないと感じます。適度な運動も欠かさず行うことで悩みから解放されることもあります。もし、改善されない場合は医師に相談して、漢方薬や薬などを服用することもおすすめします。季節の変わり目や生活の変わり目においては便秘の悩みは起きやすいと思います。また、仕事をされている方は、職場環境などでも変化が起きると思います。その変化にどのようにして取り組んでいくかが大事だと思います。青汁なども野菜成分をしっかりと摂取できるので、味が得意な方は是非、トライしてみて下さい。牛乳が苦手な方はヨーグルトやチーズ、ヤクルトなどで摂取するといいと思います。