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男も便秘で悩んでいる~男性が便秘になる原因と効果的な解消方法

男も便秘で悩んでいる~男性が便秘になる原因と効果的な解消方法

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便秘というと主に悩んでいるのは女性というイメージがあるかもしれませんが、実は男性の中にも便秘で悩んでいる方がいらっしゃいます。

一般に、腹筋が弱かったり、ダイエットといって偏った食事をしていたりといった理由で女性の方が便秘になりやすいとも言われていますが、では男性の場合はどんな原因があるのでしょうか。

やっぱり食生活が大切

女性と同様に男性の場合も食生活の乱れが原因になっているという方は多いです。

しかし、女性の場合はダイエットなどで食事量が少ないことが原因であることが多い一方で、男性の場合は単に食に無頓着で手軽に食べられるファストフードばかりになってしまったり、ラーメンや揚げ物といった油っぽい食事が多かったり、飲み会でアルコールを摂取しすぎたりということが原因と言われています。

こういった食生活を続けていると、若いときは何とかなっていたとしても、年齢と共に腸にダメージが蓄積していってしまいます。
その結果、腸内環境が悪化しているという方が多くいらっしゃるのです。

仕事のストレスも原因の1つ

ストレス

また、ストレスというのも大きな要因の1つです。
どちらかというとストレスがかかるとお腹を下す人が多いようなイメージがあるかもしれませんが、腸内環境に悪影響を与えることで便秘になるということもあります。

また、仕事が忙しくて夜更かしをするなど生活リズムが崩れたり、運動不足だったりするとこれも腸内環境悪化の原因となってしまいます。

規則正しい生活が一番!

では、そんな男性の便秘はどうやったら解消されるのでしょうか。
これはずばり、規則正しい生活を送って、ストレスを溜め込みすぎないようにするということが一番です。

なかなか難しいという方もいるかもしれませんが、一時的に薬に頼ったりするよりも身体にいい方法と言えます。
昼食をファストフードではなく定食にしてきちんと野菜も食べるようにしたり、通勤のときにできるだけ階段を使ったり、あえて遠い出口から会社や家まで歩いてみたりというちょっとした工夫を積み重ねていくことが大切です。

また、ストレス解消には適度な運動が効果的と言われています。
休日もただ家で寝て過ごすだけではなく、短い時間でも近所を散歩してみたりするなどといった、ずっと継続的に行って行けるような工夫を少しずつ探してみてはいかがでしょうか。

特効薬を求めるのではなく、少しずつ生活を改善していくことが便秘解消の近道です。

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