便秘で悩む女性はたくさんみえます。
本来１～３日でなくなってしまうものが、いつまでもおなかの中に留まっているので、その間は憂鬱な日々を過ごしてみえることでしょう。
原因はいくつもあります。
なかでも運動不足によるものは比較的多いケースです。
昔は、歩くことが日常でしたが、今は便利なことが多く、歩く距離は確実に減ってきているでしょう。
ランニングマシンやジムなど、お金を払わないと運動をしない人がほとんどではないでしょうか。

運動不足でなぜ便秘に？

運動不足により腹筋や腸の蠕動運動の機能が低下することで、便秘になりやすい体質に陥ってしまいます。
このようなケースは女性や高齢者・寝たきりの方や痩せている方に多く見られます。
毎日少しずつでも何か続けられる運動を行い、継続させることが大切です。
そして、運動の後は水分補給を忘れずに行いましょう。
次に食事の影響でなる便秘があります。
食事とは密接な関係にありますが、逆に言えば食事内容で解消することもできるのです。

便秘におすすめの食生活

食物繊維を多く含む食品をとり、腸の蠕動運動を促進させたり、消化のよい食べ物にしたり、ヨーグルトを食べたり、豆乳を飲んだり、食生活にこれらのものを1日1つでも取り入れて続けることで、防ぐことが可能でしょう。
薬に依存することなく、自然な形で便秘を解消できるので、理想です。

野菜を多くとるのが苦手は方は、繊維質の多いファイバーサプリを飲んだり、ヨーグルトや豆乳は好ききらいもあまりなく、容易に続けられるでしょう。
女性に多いのが、ダイエット食事制限により水分・食事摂取量が低下すると便秘に陥ることが多いので、無理なダイエットはやめましょう。
食事内容や運動量の見直しによるダイエットなら健康的に効果が得られるでしょう。

豆乳やヨーグルトは特にオススメ！

特に、ヨーグルトや豆乳は体に害もなく、低カロリーなので、お勧めです。
次に治療中の病気や日常的に薬をのむ習慣のある方は、その薬が原因になっていることがあります。
便秘傾向であれば、医師や薬剤師に相談し、薬で対処するようにしましょう。
２～３日便がなければ下剤をのむなど、日にちを決めておくといいでしょう。
下剤が苦手な女性などは、その成分ににたヨーグルトや豆乳を飲んでも、下剤と同じような効果が得られるでしょう。
後は、ストレスや、トイレに行くのを我慢してしまうことなどで便秘になることもあります。

毎日、トイレで便をだそうとするその行為が大切です。
仕事中や外出先ではなかなか、出しにくいので、家でゆっくりできる時間をみつけ、トイレにこもる習慣をつけましょう。
食事や運動は直接影響することですが、毎日の習慣や規則正しい生活も便秘解消に必要な要素でしょう。