便秘は改善出来る！唯一意志を持つ臓器と呼ばれる腸内環境を整える事がその第一歩、そしてその方法は食生活にあり。
日々の食生活を見直して、心身共に身軽な生活を手に入れませんか。

決めた食事に拘らない

便秘改善レシピは数多く存在します。
穀物と水分を多く摂取すると腸内環境を整えて、自然なお通じが促せます。

大切な事は、例えばお勧めの朝一の空腹時と朝食を挟んで食べるヨーグルト、こればかりを継続しない事です。
脳と異なる意志を持つと言われる腸内は、外敵ストレスや心身の悩みを抱える事で一気に悪化します。改善対策を講じても、同じ事を繰り返し続けると腸は反応しにくくなってしまいます。

つまり、幾つかの便秘改善レシピを交互に組み合わせる事で、腸を常に良い意味で刺激して、お通じを促す事がポイントになります。決めた食事に拘らないというのは永遠に効果のある便秘改善レシピはないという事なのです。

便秘改善レシピ

そのレシピは1つでも多く知っておく方が良い事はお分かり頂けたでしょう。
穀物に含まれる繊維は実に効果的、例えばサツマイモ、里芋、豆類を使って、あんかけにしたり、蕎麦を摂取するのも良いでしょう。

コツは、全てに共通する事ですがあたたかくして食べる事です。
うどんでも蕎麦でも、温かい調理法を選び、冷やさない事が重要です。
繊維が大腸に到達するまでに、体内が冷えてしまうと、身体はそれだけでストレスを感じるからです。身体のストレスを軽減するのも大切です。

昨今流行っているチアシードと呼ばれる植物の種も便秘改善に有効であることが分かってきました。
チアシードを摂取する際には、パン等のカロリーが高い食物と一緒に食べない事です。チアシード自体にカロリーが含まれているので摂取過多になりかねないからです。

食生活と生活リズム

どんなに優れた便秘改善レシピを摂取しても、生活リズムが乱れたままでは便秘解消に繋がりません。
一時的でなく、永久的に快適なお通じが来るリズムを身体に覚えさせる必要があります。その為に、食後一定時間経ったら、必ずトイレに行く。
決まったルーティーンを自分の中で構築すると良いでしょう。

昔から腸に良いとされるヨーグルト、これは毎日摂取するに限ります。
精神的な負荷も多過ぎると腸に悪影響です。リラックスして湯船に浸かる、笑って発散するなど、ストレス解消の方法を見出すのも手段の1つです。
慢性便秘に悩む人は、最初は漢方等も一緒に摂取すると効果的です。