便秘が悩みになったのは社会人になった頃からでした。
学生時代はそんなに便秘が気にならなかったのですが、歯もきちんと磨いていたし、食事もバランスよく摂っていたつもりでしたが、働き出してある人に口臭を指摘されたことからでした。

まずは腸内環境を整えようとオリゴ糖とヨーグルトを毎日摂取しました。
それでもまだ、便秘は解消されなかった為、オリゴ糖とヨーグルトに+して、水溶性食物繊維をとろうとファイバーを毎日飲み始めました。
今までもバランスの摂れた食事をしてきたつもりでしたが、今一度見直し野菜中心のメニューに改善していきました。
そうすると飲み始めて少しずつではありましたが、便秘が改善してきました。
それから座り仕事が多い為、運動不足を改善しようと自宅で腹筋を鍛えたり、毎日ジョギングをするようにしました。
最初は自分でもつらくない程度から始め、徐々に腹筋回数を増やしたり、ジョギングの距離を伸ばしていきました。
そうすることで今では毎朝快便で、口臭もすっかり改善しました。

腸内環境の改善は長い目でみて、少しずつ効果が出てくると思いますので、効果がないと思ってみても続けてみて下さい。
食事に関してはやっぱり自分の好きな物を食べたくなりがちになり、バランスの良い食事を摂ることは難しいですが、外食時にサラダも注文してみたり、料理する時は意識して野菜を使ってみることでしょうか。
続けるのが一番難しいのは、やはり運動ではないかと思います。
継続は力なりと言いますが、正にその通りだと思います。
私もいつもは３日坊主になりがちですが、異性からの口臭を指摘されたので、頑張れる気になりました。
最初はすこしずつでも良いので身体を動かすことから始め、それから徐々に増やしていくことで、効果が実感できるようになってくると思います。
便秘はつらいですが、このアドバイスで誰かが改善できれば幸いです。