若い頃は便秘になやむことなく、20代後半くらいから便秘になりました。動く量も減ったことが原因かとおもいます。若い頃は部活動で体を毎日動かし、代謝が良かったとおもいます。また仕事でも、販売をしていたので店中を動き回り体力仕事でした。転職してデスクワークになると、便秘に悩まされるようになった気がします。

毎朝いっぱいの常温のお水を飲む！これをはじめてから多少ですがお腹がぐるぐるしだし、腸が動く感覚がわかります。他には一日のどこかでヨーグルトを取り入れて食べたり、夜は納豆を食べるなどして発酵食品をよくとるようにしています。あと、いまは運動をほとんどすることがなくなり、育児で時間もあまりとれないので、買い物などはなるべく歩いていくなどして運動不足を解消するようにしています。家にこもっている日は便秘がちだが、歩いて帰宅すると腸が動いて活動したからか、トイレに行きたくなることがよくあります。そのため、運動することも便秘解消のひとつにつながるのだとわかりました。時間がなくても、ながらで適度な運動だったり、食事で解消方をみつけています。

やはり、日頃の生活習慣が大きく影響してくると、経験から実感しています。規則正しい生活リズムで、規則正しい食生活。食生活は大きく影響していて、偏ったものばかり摂取していると便秘になり、身体も重たい気がして憂鬱な気分になります。毎日一個は便秘に良いとされる食事をとることをオススメします。発酵食品はもちろんですが、酵素のサプリメントも効くとおもいます。サプリメントなら、調理する手間もはぶけ、簡単に摂取できるので時間があまりない方には最適かと。私も酵素を朝に飲んでいるときがあり、便秘にとても効果を感じました。酵素は他にも身体に良いとされる効能があるのでオススメです。あと、やはり適度な運動を一日何回と決めて寝る前に行うなどして運動不足を解消すれば便秘も改善されるとおもいます。