以前は1週間に1回以上は運動をしていたのですが、その運動をしなくなった頃から便秘気味になった気がします。
運動不足もありますが、運動をしなくなった事で、水分の摂取量も減ったのではないかと思います。
以前は水やお茶をぐびぐび飲んでいたのが、気付くと、ホットコーヒーを少し飲んで終わるようになっていました。

便秘気味になってから、運動不足が原因と思い、歩いてみたり、ジャンプしてみたり、色々試したのですが、便秘は解消されませんでした。
何となくですが、毎日無塩無油のナッツを食べるようになりました。
すると、一週間くらい経過した頃から、お腹の中で動く感じがするようになり、更に水をたっぷり飲んだところ、便秘を解消する事が出来ました。
その後は、完全に便秘が解消した訳ではありませんが、以前程、お腹が張る事はなくなりました。
あわせて、目的なくホームセンターや家電量販店等へ行き、ぼうっと商品を見ていたり、PCで何となくHPを眺めていると、解消される気がします。
目的をもってホームセンター等へ行っても効果はありません。
ぼうっとする事が、大事なようです。

便秘用の薬もいろいろあるようですが、私は何となく怖いと感じ、薬は使わないようにしています。
仕事等が忙しいと、なかなか難しいかとは思うのですが、リラックスする事。
たっぷり水分をとる事。カロリーも気になるかとは思いますが、オイルをとる事。オリーブオイルや亜麻仁油等だと取りやすいのではないでしょうか？
後は、私の場合はナッツを毎日食べる事。
それから、お腹が張ってくると、食欲がなくなると思いますが、食べなくなると、余計に便秘になるように思います。
きちんきちんと、毎日3食は食べることも大事なのではないかと思います。
それでも解消されない場合は、薬を飲みすぎる前に、病院できちんと診察してもらう事が大切なのではないかと思います。