妊娠・出産を機に便秘になりました。
妊娠中はつわりがひどく水分が慢性的にとれておらず代謝が悪くなっていた上に、出産後、完全母乳育児の為ますます便秘がひどくなってしまいました。
母乳で水分がどんどん取られていくのに対して、水分補給が間に合っていませんでした。

まず、意識して水分補給をしました。
自分では飲んでいるつもりでも、実際に意識しだしてみるとほとんど飲んでいないことに気づきました。
特に、母乳の場合はお手洗いに行っているわけではないので水分が出ていっているという意識があまりなかった為、補給をしなければという意識も低めでした。
意識して水分補給を行うために、夜の間にお茶を毎日2リットル沸かして朝起きてから夜までに全て飲むことから意識付けを始めました。また、500mlのペットボトルに移し替えておく事で、出かける際やお昼寝の時なども飲みやすく、最初に2リットル作ってあるので自分がいまどのくらい飲んでいるのかがわかりやすくて良かったです。
お茶に加えて、朝はコップいっぱいの白湯から始める事で胃の調子が整えられ、便秘解消につながりました。

食事内容の見直しと、水分補給を意識するだけでもかなりの改善へとつながりました。
水分補給に関しては、なんとなく。では実際は全然、自身が思っているより飲めていないことが多いので、わかりやすく工夫することが大事です。
また、野菜類が取りづらければ、スムージーにして飲むと飲みやすく、栄養もお手軽にとりやすくなります。
バナナは腹持ちもよく、野菜が苦手な人はスムージーに入れる事で野菜の臭みや独特の苦味がなくなるので便利です。また便秘解消にも役立つので他の便秘解消に良い食材と合わせて飲まれる事をお勧めします。
また、マッサージとして時計回りに腸をマッサージすることで腸にたまっている便秘が体の中から押し出されるのでおすすめです。