１年ほど前からです。以前はどちらかと言えば下痢腹でした。便秘で自分が悩むようになるとは夢にも思いもしませんでした。
キッカケは今一つハッキリとしませんが、タバコを辞めてから間食する習慣が出来てしまったせいだと思います。

最初は何度も便器に座って出そう出そうと頑張ったのですが、暖簾に腕押しとでも言いましょうか、いくら力を入れても便は出てきてくれませんでした。血圧が上がるばかりで効果はほとんどありません。その際、指で肛門を押すことで刺激したりもしましたが、少し出る場合も無いことはなかったですが、効果抜群とは言えませんでした。
ジョギングを仕事から帰ってからしてみたりもしましたが、やはり便秘が続きイライラもマックス近辺まで上がっていたのです。
半ばヤケクソで、ベルトを思いっきり締めて生活していたら、意外にもこれが効果ありました。すぐさま便意を催し、トイレに駆け込むと大量の便が出たのです。
それからは便秘の時はベルトをわざとキツくして生活しています。

便秘で腹回りが重いのは本当に憂鬱ですよね。何をしていても気が滅入るとでも言いましょうか。一番は野菜中心の食生活に変えることなのでしょうが、外食がどうしても多い場合もありますよね。そういう時は外食した帰り道に、コンビニに寄ってサラダだけ買うというのも有りだと思います。忙しかったり予算が少ない場合は、野菜ジュースでも良いかもしれません。何にしろ、お肉ばかり食べて、間食にスナック菓子ばかり食べる生活では便秘にもなります。まずは食生活を見直すことです。そうしても治らない時はクスリに頼るのも良いと思います。もしくは運動を行うとかですね。私のようにわざとベルトをキツく締めて生活するというのも、人によっては効果があるのではと思います。