便秘に気づいたのは社会人になってから1年ほどしてからです。社会人になり仕事でのストレス、また実家もでて一人暮らしを始めたことがキッカケです。半年したころから生理の前後は便秘気味、1年したころには年中便秘に悩まされてました。

一番は食事です。
運動(ホットヨガ)、サプリメント、お腹のマッサージなど試しました。一時的に効果があるようにも思いましたが、継続が難しいこともあり、効果ありとは思えませんでした。
試した中で、便秘解消に効果があったのは食事だと思います。食事は一日2?3食を習慣としているため、便秘解消のための習慣にもしやすかったと思います。
内容としては特に、食物繊維を意識して、キャベツと大根おろしを毎食に必ず取り入れたことが効果ありだったと思います。また、それ以外にも、主食を肉から魚に変えて内臓への負担を軽減させる、根菜など身体の温まる食材を取り入れる、などなど、徹底的に食事に気をつけることで、体質改善ができたと思います。
外的方法(運動やマッサージ)ももちろん大切なことだと思いますが、まずは内部から働きかけて体質改善することが効果的だと感じました。

便秘はとても恐ろしいことだと実感しています。お腹が膨れるし、苦しいし痛いし、肌も荒れるし、いいことがありません。
私は仕事のストレス、実家暮らしから一人暮らしになったことでの栄養バランスの崩れが、便秘の原因でした。
便秘に悩んでる方は、便秘になったキッカケと原因を把握された上で、どう解消するかを考えてみると、解消へ近づけると思います。
私は友人との女子会で勇気を出して便秘相談をしたことで、キッカケや原因、解消方法を見つけることができました。もし近くに相談できる存在がいれば話してみると何か見つかるかもしれませんので、オススメです。
どんな原因でも基本的には食事で解決できると思いますが、体質を変えるにはやはり継続が大切だと思いますので、自分に合ったストレスなく続けられる方法をぜひ見つけて欲しいと思います。