高校生になったくらいから便秘がちになりました。恐らく時間に余裕が持てなくなったり便意があってもなかなかトイレにいけなかったりしたことが原因だと思います。特に自宅を出てからは外ですることはなくまわりの目を気にしていました。

水分補給をこまめにするように心がけています。思っている以上にからだは水分不足なので毎食後にはコップ2杯づつ水分をとっています。夏場は汗もかきますので余分に水分補給をします。また、運動不足でも便秘による肌荒れや体調不良になったりもしますので運動量が足りないなと感じたら10分～15分でも時間を見つけて外を歩くようにしています。寝る前には布団の上に寝た状態でお腹をくねくね動かし、軽くマッサージ(指先で優しく叩いたりもします)をしています。そうすることでお腹がぐるぐるとなりだして翌日便意があります。それでも足りない場合はこんにゃくゼリーを食べたり便秘薬を飲んだりして極力溜めないように気をつけています。

生活環境の変化やストレスなどでも便秘になったりすると思います。ストレスも便も溜めないことがとても大切です。私もずいぶん便秘には悩まされてきましたので最善のものを日々研究中です。
毎日快調が理想ですが、無理せず気楽に戦っていきましょう。今日出なくても明日は出るかもといった感じで気持ちの持ち方も大切だと思います。
自然に出せることが一番ですが無理しそうなときな予定などを見て便秘薬を飲んだりすることもあっていいと思います。
また、休日はゆったりと過ごすと同時に便意はなくともトイレの時間を作るのもいいと思います。
意外とそんなときに催すこともありますので習慣にしてみてはいかがでしょうか？
ご自身の体質にあった一番の便秘の解消法で溜めないように。