高校生の頃から、一週間以上出ないことはしょっちゅうでした。毎日ハードな部活をしていて、水分も多く摂るのに、ひどい便秘でした。
運動と水分は十分足りていて、食事は寮の食堂です。
一見、便秘の理由は見当たらないように思いますが、今思うと繊維不足だったのかなと思います。
寮生には便秘の子が多かったので。

毎日、急須で淹れるお茶を多く飲むようにしています。色が出なくなって、薄いままのお茶をたくさん飲むと翌日には、スルッと出る気がします。
あと、コーヒーが好きでよく飲むのですが、理由は分かりませんが、コーヒーを飲むと便秘になるような気がして、コーヒーは控えるようにしました。
あと、朝はパン派ですが、温かい飲み物を摂るようにしました。
時間に余裕がある時は、カップ1杯の白湯を朝食前に10分くらいかけて、少しずつ飲み、胃腸を温めます。
スプーン1杯のオリーブオイルを飲むという方も多いですね。滑りがよくなって、スルッと出るようです。
生姜やシソの葉も便秘になると聞いたことがあり、あまり摂らないように気をつけています。

片っ端から色々と試しましたが、毎日お茶を続けて飲むというのが、一番効果があったように思います。
あと、腸に便だけでなくガスが溜まり、お腹が張っていることもあると思うので、自分の手で、のの字を書くように押します。
ダメな時は何をやってもダメで、そのうち出るだろうと楽観視することも必要だと思います。何かを摂っても即効果があるわけではないので。
トイレに5分以上座って出ない時は、一旦出た方が良いようです。力みすぎると、痔になるそうです。
繊維質を多く摂るように心がけ、日常生活のなかで、少しは重いものを持つようにしています。便を押し出す為の腹筋を鍛える為です。
一日中座りっぱなしだと出にくいらしいので、用事をつくって、家の中のことをちょこちょこ動いています。