思春期である中学生時代から、便秘に悩まされていました。休み時間のトイレは、いつも鏡の前で髪をセットする女子でいっぱいだったため、とてもじゃないですが、臭いのある便なんてできず、いつも我慢していました。

大人になっても会社で、便ができず、便秘ばかりしていました。便秘なため、久しぶりに出る便は宿便だったのか、臭いがきつかったです。ある時、朝起きるのが辛かったため、食事を見直してみようと、健康食を始めました。
野菜を積極的に取り、水分を多めにとる、今まで飲み物には氷を入れていたのですが、常温で飲む、またはホットにして飲む、ことにしました。野菜に関しては生野菜かまたは温野菜、ブロッコリーを多めに取るようにしました。コーラを飲むことが多かったのですが、無糖の炭酸水に変え、それだけでは味気ないのでシークワーサーの原液を混ぜて飲むことにしました。
おやつにポテトチップスを食すことが多かったのですが、せんべいやナッツ、お魚に変えました。すると、効果があったのか、毎日出るようになりました

まず水分を多めに取るようにしてください。
体温より低めの水分ではなく、体温より高めのまたは同じ位の温度で、飲むようにしてください。最近は生姜紅茶を飲むようにしていますが、砂糖を入れない方がダイエットにもなりますし体がポカポカして、免疫も上がるので良いかと思います。食生活が1番大事なので、野菜から先に食べることや、いつもの白米に、穀物や黒米、もちきび、あわや麦、食物繊維になるものをたくさん入れてよく噛んで食べるのも大事です。おやつには、食物繊維である、おしゃぶり昆布や、茎わかめも効果があります。寝坊した日でもきちんと食事をしなければ、腸も動かないので、食べたほうがいいですが、どうしても時間がないときは、乳酸菌飲料や、ヨーグルトに玄米フレークを混ぜたものを食すだけでも効果があります。