私は生理前になるとすごく便秘に悩まされてしまいます。あと野菜をあまり食べていなかったり、ジャンクフードばかりや偏った食生活を続けている時にも便秘になります。慢性的なものではないけれど、便秘になると辛いです。

私が一番効果を感じられた便秘解消方法は、「朝起きたら一番に白湯を飲む事」です！
野菜を毎日しっかり食べたり、ヨーグルトを毎日食べる事ももちろん大事ですが、朝一番に胃の中に入れるものもとても重要だと思います。
ポイントはゆっくりと10分ほどかけて毎朝白湯を飲む事です。血行が良くなって冷え性も改善して代謝が上がり、今ではほとんど便秘知らずです。
便秘になるとお肌の調子もとても悪くなるので毎朝白湯を飲む事で一石三鳥ほど効果的で魅力的です。
白湯をそのまま飲むのが苦手な方ははちみつを一緒に混ぜるとほどよく優しい甘さになって飲みやすいですよ。
あと毎朝の白湯+寝る前にホットミルクを飲むのもオススメです。
ホットミルクは快眠効果もあるのでぐっすり眠れます。

規則正しい生活や栄養バランスの良い食事を摂るのが一番良いとは思いますがなかなかバランス良くできませんよね。私もそうです。
ですが、気をつける所は気をつけて、少しずつ改善していきましょう。
例えば、お肉など食べ過ぎた翌日は積極的に乳酸菌を摂る。
私は食べ過ぎた翌日は必ず飲むヨーグルトを飲みます。あとは野菜スープをメインに食事をします。
少しでも胃の負担を減らしてあげて、腸も活発に動くように固形物ばかり摂らないようにします。
どうしても便秘になってしまい、トイレで久々に便を出す時ってお腹もお尻も痛いですよね。
無理に出すと痔に繋がるので、そういう時は便を出したり引っ込めたりする運動が良いです。
私も久々に便を出す時は必ずそうします。無理に力まないように、ウォシュレットも使うのもオススメです。