社会人になってから、シフト勤務で不規則な生活を送るようになってから少しずつ気になるようになりました。今は日勤で生活リズムは落ち着いたはずですが、便秘のクセがついてしまったのかそのままずっと解消されないままです。

大腸の中で固くなってしまっている場合は、まず柔らかくしないと出ないらしく、そのためには食物繊維を多くとるようにしたほうがいいと聞いたので、食べ物から解消していこうと考えました。スーパーフードのチアシードが効くと聞いたので、ヨーグルトと一緒に食べています。ヨーグルトも乳酸菌の多い種類を選ぶようにして、栄養価のあるアボカドとオリゴ糖を一緒に混ぜた特製の朝ごはんセットにして食べたら、その日の午後には出すことができました。また、それでもスッキリしないなという時には、腸の動きを活発にするために、腰をひねった運動を仕事の合間におこなったり、下半身を動かしたりして、体の動きを固定してしまわないよう意識しました。

何日も出ないと調子もよくないし、おなかもつらいと思います。体の中にためすぎると病気の原因にもなるので、便秘は決して放置せず、できる限り毎日出せるように頑張ってください。私の場合はチアシードを使いましたが、野菜を多くとることも効果があると思います。スムージーにして青菜系を摂取してみるのもいいかもしれません。体の中のことなので意識することはなかなか難しいですが、腸を動かす運動も必要かと思います。ひねり運動も腰もそうですが、もう少し下のほうを意識してみるといいと思います。私も気を抜いてやめてしまうとまたすぐ便秘になりがちなので、効果を感じられたら調子のいい時も継続していくよう意識して頑張りましょう。