便秘歴は、長く、中学生の時から便秘に悩まされています。はっきりとしたキッカケは分かりませんが、トイレに行くことをよく我慢していたのがそもそもの原因なのだと思います。
中学生で学校のトイレに行くことが嫌で我慢をしていたのです。

よく、便秘の人は、気張る力が弱いと聞きます。なので、腹筋を鍛えると気張る力がつくのです。そうすると、出やすくなるのです。
あとは、野菜。どうしても野菜不足になりがちになりますが積極的に食べるようにしています。個人差はありますが私は、ニラやキノコ類を食べると次の日は快便になるのです。自分に合った野菜を見つけて食べるようにすると効果を感じられます。
ただ、食物繊維には、水溶性と不水溶性とがあります。水溶性の方がより効果を発揮するので、よく調べてからするといいです。そして、水分。水分をなるべくたくさん取るように意識します。
どうしても頑固な時きは、センナ茶がオススメです。少し飲みにくいのですが夜飲んで寝ると朝にはスッキリします。

とにかく、トイレに行きたくなったらすぐに行くように心がけてください。我慢をしてしまうと出なくなってしまいます。　
それと、あまり薬には頼らないようにしておく方がいいです。最初は効くのですがあまり飲み過ぎると体が慣れてしまい効かなくなってしまうのです。　
なので、なるべく食事からの改善を心がけてください。そして、どうしてもダメだった時の最終手段として薬を使うようにした方が効果があります。
毎日の生活習慣である程度の便秘は解消されます。不規則な食生活ではなく、バランスの取れた食生活をするように日頃から心がけてください。それと、水分。お水です。コーヒーなどではなく、お水が一番体にも便秘にもいいのです。
そして、適度な運動。これで便秘は改善されます。