小さい頃から便秘で、よく浣腸など親にしてもらっていました。中学生くらいからは便秘薬を飲んだり、体操をしてみたり、色んな事を試みたのですが、全く効果がなく、20歳くらいから余計に便秘がひどくなりました。

朝スムージーと雑穀米です。
毎朝、小松菜バナナりんごオレンジを水と一緒にミキサーにかけ、それだけを飲んだり 足りない時はプラスパンなどでお腹を満たしました。
お昼は毎日お弁当だったのでお弁当のご飯を雑穀米に変えます。雑穀米はモチモチしていて私は白米よりも好みの味でした。
これを1週間続けると毎日必ず排便があり、便秘が解消しました。元の生活に戻した途端、また便秘になったのでこれは効果的でした。
朝をスムージーだけにすると置き換えになり、ダイエット効果も絶大です。
ちなみに、炊飯器を占領できないという方は雑穀米を炊いて、炊きたてのままお弁当に入れる分だけラップで包み、冷凍します。レンジで解凍してお弁当に入れるだけです。一度に1週間分ほどの雑穀米が出来るので便利ですよ。

私の経験上、ダイエットをしても、普通に毎日好きなものばかりを食べていても便秘になります。
ダイエットをした時は食事の量が減り、摂取する食物繊維が不足するので便秘になります。
だからと言って毎日好きなものだけを好きなだけ食べていたら消化不良で便秘になったりするようです。
なので、面倒ではありますが毎日スムージーを摂ったり白米を雑穀米に変えるなど、体に気を使って体に良いものを摂取することが大事だと思います。
便秘が続くと、お腹が張り、肌が荒れ、モチベーションも下がりますよね。
私の経験上、便秘が改善すると、お腹はすっかりし、肌にもハリがでて、代謝が良くなりダイエットにも成功しやすいです。ですから一手間ですが体の為に毎日継続して体に良いものを摂取してみてください